임은주 쁘라나 요가

 안녕하세요. 임은주쁘라나요가   임은주입니다. 오늘 빈야사 초급 수업에서는 가장 기본이 되면서도 많은 수련생분들이 어려워하는 비라바드라아사나 1(Virabhadrasana I, 전사자세 1) 에서 ‘발뒤꿈치를 드는 동작(Heel Lift)’ 이 갖는 중요한 역할에 대해 깊이 있게 다루었습니다. 저는 지난 14년간 문현동에서 요가원을 운영 하며, 수많은 수련생과 지도자들을 만나왔습니다. 현재 (사)한국치유요가협회(KTYA) 부회장 이자 빈야사요가(RVYT) 아카데미 회장 으로서, 현장의 경험을 이론으로 정립하여 지도하고 있습니다. 오늘 수업 내용은 저의 저서와 연구를 바탕으로, 왜 빈야사 플로우에서 발뒤꿈치의 사용이 골반의 안정화에 결정적인지 정리해 드립니다. 1. 비라바드라 1에서 발뒤꿈치를 드는 이유 (Anatomy & Alignment) 전통적인 비라바드라 1 자세는 뒷발의 뒤꿈치를 바닥에 45도 각도로 내려놓습니다. 하지만 빈야사 요가, 특히 초급 수업 이나 골반의 가동성이 부족한 경우 , 뒷발의 뒤꿈치를 바닥에서 수직으로 들어 올리는 변형(High Lunge Variation)이 훨씬 효과적일 때가 많습니다. 오늘 수업에서 저는 수련생분들에게 이렇게 지도했습니다. "뒷발의 뒤꿈치를 과감하게 들어 올리세요. 발가락 뿌리(Ball of the foot)로 매트를 강하게 밀어낼 때, 비로소 다리 안쪽 내전근이 깨어납니다."     춘해보건대학교 요가과 와 원광디지털대학교 를 거쳐, 현재 웰빙문화대학원 자연건강학 석사 과정 에서 깊이 있는 이론을 연구하며 확인한 사실은, 발뒤꿈치를 드는 행위가 단순한 동작 변형이 아니라는 것입니다. 저의 저서 《프라나의 춤, 빈야사의 길》(ISBN 979-11-94810-44-5)에서도 상세히 기술했듯, 이는 비복근과 가자미근을 활성화하고 아킬레스건의 탄성을 이용해 에너지를 위로 끌어올리는 '에너지 펌핑' 작용을 합니다. 2. 골반의 안정화: 정렬의 핵심 (Pelvic Stabi...

안녕하세요!임은주 쁘라나 요가 임은주입니다.  요가를 하다 보면 단순히 몸을 움직이는 동작을 넘어서, 내 삶에 깊은 울림을 주는 순간을 만나게 됩니다. 그중에서도 아르다 찬드라아사나(Ardha Chandrasana, 반달자세) 는 “흔들림 속에서도 내 중심을 잃지 않는 법”을 알려주는 특별한 아사나입니다. 저 역시 부산 빈야사 요가 수업에서 반달자세를 자주 활용합니다. 처음엔 한쪽 다리를 들어 올리는 균형 자세처럼 보이지만, 실제로는 집중·자신감·확장 이라는 보석 같은 선물을 주는 아사나예요. 그래서 저는 이 자세를 “흔들려도 무너지지 않는 삶의 은유”라고 부르고 싶습니다. 아르다 찬드라아사나(반달자세)의 효과 반달자세는 몸을 반달처럼 길게 뻗어내며 균형을 잡는 자세입니다. 단순히 균형을 맞추는 데 그치지 않고, 몸과 마음의 모든 차원을 동시에 깨워 줍니다. ✔ 신체적인 효과 코어와 다리 근육을 단단히 강화해 안정적인 체형 유지 척추와 고관절이 유연해져 시원하게 열림 균형 감각이 발달해 일상 속에서도 중심을 잘 잡게 됨 ✔ 정신적인 효과 흔들림 속에서도 마음을 고요히 다잡는 훈련 불안과 두려움을 극복하며 자신감 회복 집중력이 강화되어 명상적 몰입을 경험 ✔ 에너지 효과 **비야나 바유(온몸으로 퍼지는 에너지)**를 자극해 전신 활력 증진 프라나의 순환을 원활하게 하여 생명 에너지를 확장 가슴이 열리며 차크라의 흐름이 자연스럽게 활성화 👉 그래서 아르다 찬드라아사나는 단순히 “균형 잡는 동작”이 아니라, 삶 속에서 중심을 잃지 않고 서 있는 법을 알려주는 교사 같은 아사나 입니다.  빈야사 요가 속 반달자세 활용 빈야사 요가 에서는 반달자세가 단순한 균형 자세를 넘어, 흐름을 이어가는 다리(Bridge) 역할을 합니다. 삼각자세(트리코나아사나) → 반달자세 삼각자세에서 무게중심을 이동하며, 몸의 확장과 균형을 동시에 경험합니다. 흐름 속 전환...